Il mal di schiena è un disturbo diffuso che può colpire chiunque, indipendentemente dall'età o dallo stile di vita. Le cause scatenanti sono molteplici e tanti sono i fattori che contribuiscono ad incentivare questo disturbo, come il peso, la postura e l’altezza.
Tipi di mal di schiena
Il dolore alla schiena può manifestarsi in diverse aree e per svariate ragioni, influenzando significativamente le attività quotidiane. Identificare correttamente il tipo di mal di schiena è il primo passo per un trattamento efficace.
Parliamo di due tipi di mal di schiena:
- mal di schiena lombare: la regione lombare, o parte inferiore della schiena, è la più colpita. Il dolore può variare da lieve a severo e può essere causato da sforzi muscolari, ernie del disco, artrosi, o altre condizioni. Quando particolarmente acuto e grave, il mal di schiena lombare colpisce anche le gambe, provocando disturbi e limitazioni nella normale deambulazione;
- mal di schiena dorsale: meno comune del dolore lombare, il mal di schiena dorsale colpisce la parte centrale della schiena. Le cause possono includere postura scorretta, tensione muscolare, o problemi ai dischi intervertebrali.
Mal di schiena: le cause
Le cause del mal di schiena sono molteplici e possono variare in base alla zona interessata, all'età, al livello di attività fisica e ad altri fattori di salute.
Ecco le cause più comuni:
- sforzi muscolari o legamenti: sollevare oggetti pesanti in modo improprio o movimenti improvvisi possono causare stiramenti o strappi muscolari, portando a dolore lombare;
- dischi intervertebrali: problemi ai dischi, come ernie o protusioni, possono comprimere i nervi circostanti, causando dolore che può irradiarsi ad altre parti del corpo;
- postura scorretta: stare seduti per lunghe ore, soprattutto con una postura scorretta, può aumentare lo stress sulla colonna vertebrale, portando a dolore dorsale e lombare;
- artrosi: l'usura delle articolazioni, tipica dell'invecchiamento, può ridurre lo spazio tra le vertebre, causando dolore alla schiena;
- osteoporosi: questa condizione, che comporta la riduzione della densità ossea, può portare a fratture vertebrali dolorose;
- sovrappeso e obesità: il peso eccessivo mette ulteriore stress sui muscoli e sui legamenti della schiena, aumentando il rischio di dolore;
- cattiva alimentazione: un alimentazione scorretta può riversarsi su fastidi legati all’apparato digestivo e al fegato. Proprio il fegato, quando infiammato, può causare mal di schiena di tipo lombare, essendo un organo vicino ai muscoli della schiena;
- stress e tensione emotiva: lo stress può causare tensione muscolare nella schiena, contribuendo al dolore;
- gravidanza: il peso extra e i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono portare a mal di schiena;
- malattie: alcune condizioni, come l’artrite reumatoide, le infezioni della colonna vertebrale e alcuni tipi di cancro, possono causare mal di schiena;
- stili di vita sedentari: la mancanza di attività fisica regolare può indebolire i muscoli della schiena, rendendoli più suscettibili a dolori e infortuni;
- sollevamento errato di pesi: sollevare pesi in modo errato, specialmente piegandosi dalla vita anziché piegare le ginocchia, può causare mal di schiena.
Prevenire il mal di schiena può implicare modifiche allo stile di vita, come migliorare la postura, mantenere un peso salutare, evitare sollevamenti pesanti in modo improprio, e praticare regolare attività fisica per rafforzare i muscoli della schiena e dell’addome.
Mal di schiena in gravidanza
Il mal di schiena in gravidanza è un problema comune che può affliggere molte donne, soprattutto nel secondo e terzo trimestre. Questo disturbo può essere causato da vari fattori legati ai cambiamenti fisici e ormonali che si verificano durante la gravidanza.
Cause del mal di schiena in gravidanza
- aumento del peso: durante la gravidanza, è normale guadagnare una quantità significativa di peso. Questo aumento può mettere pressione sulla schiena, causando dolore e disagio;
- cambiamenti posturali: man mano che il peso del bambino cresce, il baricentro della donna si sposta in avanti. Per compensare, molte donne cambiano involontariamente la loro postura, inclinandosi all’indietro, il che può sovraccaricare i muscoli della schiena;
- cambiamenti ormonali: durante la gravidanza, il corpo rilascia un ormone chiamato relaxina, che aiuta a rilassare i legamenti nel bacino e ad allargare il canale del parto. Questo processo, tuttavia, può causare un indebolimento dei legamenti che supportano la schiena, portando a dolore;
- stress muscolare: la crescita dell’utero può mettere pressione sui vasi sanguigni e sui nervi nella pelvi e nella schiena, causando dolore.
Come trattare il mal di schiena
Il mal di schiena può essere trattato sotto vari aspetti, con rimedi naturali, esercizi fisici mirati e uso di medicinali, da abbinare a sane abitudini.
Medicinali
Che si soffra di mal di schiena lombare o dorsale, è possibile utilizzare al bisogno:
- medicinali FANS antinfiammatori e analgesici, ideali per il trattamento di dolori di varia natura, compresi quelli muscolari ed articolari che possono essere causa di fastidiosi mal di schiena lombari e dorsali. Si consiglia di assumerne 1/2 al giorno ma sempre previo consulto del medico.
- gel antinfiammatori da applicare direttamente sulla pelle: con un lieve massaggio sulla zona da trattare, si assorbe rapidamente e dona sollievo. In questo caso si consiglia di applicare il prodotto tra le 2 e le 4 volte al giorno. Consigliamo prodotti come Dicloreum Actigel 1% e Lasonil Antodolore 10%
- cerotti riscaldanti: ideali sia per il mal di schiena di tipo lombare che di tipo dorsale, questi cerotti, a contatto con la pelle, rilasciano calore al fine di sciogliere tensioni e contratture di natura reumatica e/o traumatica. La durata dell’effetto benefico del cerotto varia dalle 12 alle 24 ore. Il cerotto, di pratico utilizzo, può essere applicato di giorno e di notte.
Rimedi naturali e sane abitudini
Unitamente all’utilizzo di medicinali specifici, sia per curare che per prevenire il mal di schiena, consigliamo di:
- curare l’alimentazione, limitando il consumo di alimenti pesanti;
- praticare attività fisica: dalle semplici passeggiate che contrastano la sedentarietà a gli esercizi più mirati per rinforzare la parete addominale (che sostiene i muscoli della schiena) l’attività fisica è una delle migliori pratiche per alleviare e prevenire il mal di schiena;
- fare stretching: la pratica di allungamento muscolare, raccomandata all’inizio e alla fine di qualsiasi attività sportiva, aiuta a contrastare le tensioni localizzate della schiena.
Come Gestire e Alleviare il Mal di Schiena in Gravidanza
Per il mal di schiena in gravidanza, ecco una serie di consigli per alleviare il disturbo:
- praticare esercizi specifici per il mal di schiena può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome. Yoga e pilates per gestanti sono spesso raccomandati;
- prestare attenzione alla postura può ridurre il mal di schiena. Sedersi con il supporto adeguato, evitare di stare in piedi per periodi prolungati e dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia può aiutare;
- sollevare oggetti correttamente, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta, può prevenire ulteriori sforzi alla schiena;
- utilizzare cinture di sostegno prenatali può aiutare a sostenere la schiena e ridurre il dolore;
- assicurarsi di riposare abbastanza e di evitare attività che peggiorano il dolore alla schiena.
- i massaggi prenatali e l'applicazione di calore possono alleviare il dolore muscolare;
- in caso di dolore severo, è importante consultare un medico o un fisioterapista specializzato per valutare trattamenti specifici.
Ricordiamo che ogni gravidanza è unica, e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere adatto per un'altra. È sempre consigliabile discutere con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi o trattamenti per il mal di schiena durante la gravidanza.
