Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali. Svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo, del sistema immunitario e nella risposta allo stress.
I valori normali di cortisolo variano a seconda del momento della giornata e del metodo di misurazione. Solitamente, i livelli di cortisolo nel sangue variano tra 10-20 µg/dL al mattino e diminuiscono progressivamente durante la giornata.
Comunemente noto come "ormone dello stress", il cortisolo viene rilasciato in maggiori quantità in risposta a situazioni stressanti per preparare il corpo ad affrontare la sfida. Tuttavia, lo stress cronico può portare a livelli costantemente elevati di cortisolo, con conseguenti effetti negativi sulla salute.
Cortisolo alto: cause e sintomi
Le cause di un livello elevato di cortisolo possono essere diverse ed includono:
- stress cronico: situazioni di stress continuo possono aumentare la produzione di cortisolo;
- disturbi del sonno: la mancanza di sonno o un sonno di scarsa qualità influenzano negativamente i livelli di cortisolo;
- alimentazione: una dieta ricca di zuccheri e carboidrati raffinati può stimolare la produzione di cortisolo;
- esercizio fisico eccessivo: un'attività fisica troppo intensa e prolungata può incrementare i livelli di cortisolo;
- condizioni mediche: alcune patologie come la sindrome di Cushing o ipotiroidismo possono essere alla base di un cortisolo elevato.
Riconoscere i sintomi e conseguenze di un cortisolo alto è fondamentale per intervenire tempestivamente. Questi includono:
aumento di peso, soprattutto nella zona addominale, comportando la cosiddetta “pancia da cortisolo”, un tipo di grasso è particolarmente pericoloso perché aumenta il rischio di malattie cardiache e metaboliche;
- affaticamento costante
- irritabilità e sbalzi d'umore
- insonnia
- pressione sanguigna alta
- sistema immunitario indebolito
- gonfiore e ritenzione idrica
Rimedi per abbassare il cortisolo
Esistono diversi approcci che possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo.
Ricordiamo che è sempre necessario consultare il medico che saprà indicare il miglior trattamento da seguire.
Integratori alimentari per controllare il cortisolo
Per abbassare il livello di cortisolo si può ricorrere all’uso di integratori a base di Ashwagandha, un'erba adattogena nota per ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e supportare la funzione immunitaria.
Consigliamo in questo caso Longlife Ashwagandha 500 mg, un integratore di ashwagandha titolato al 2% in whitanolidi. Si tratta di un tonico ricostituente utile per la stanchezza fisica e mentale, indicato per le difese naturali dell'organismo, per il rilassamento e il benessere mentale. Disponibile nel formato di 60 capsule, se ne consiglia l’assunzione di 1 o 2 capsule al giorno durante i pasti.
Anche gli integratori contenenti Magnesio, un minerale che aiuta a regolare la produzione di cortisolo, sono indicati. Un integratore che consigliamo è Salugea Energea+, realizzato per dare energia, forza e vitalità sia sul piano fisico che mentale. Questo integratore stimola la produzione di energia, classificandosi come un ottimo integratore ricostituente. La presenza di Magnesio e di Shilajit, un composto bio-minerale naturale che trasuda dalle rocce dell’Himalaya famoso per il suo potere di ringiovanire e rafforzare l’organismo, previene un eccessivo squilibrio dei livelli di cortisolo e della funzione surrenale.
Rimedi naturali e consigli
In caso di cortisolo alto si consiglia inoltre di:
- praticare tecniche di rilassamento come yoga, meditazione e respirazione profonda che aiutano a gestire lo stress;
- evitare zuccheri raffinati e carboidrati semplici, e includere cibi ricchi di fibre e proteine per un’alimentazione equilibrata;
- fare attività fisica regolare, evitando però allenamenti troppo intensi;
- assicurarsi di dormire almeno 7-8 ore a notte;
- bere molta acqua per mantenere il corpo idratato e ridurre lo stress
Come si misura il cortisolo?
Per determinare i livelli di cortisolo, esistono diversi tipi di esami:
- esame del sangue: misura il cortisolo nel sangue, solitamente prelevato al mattino quando i livelli sono al massimo;
- test delle urine: analizza il cortisolo nelle urine raccolte nell'arco di 24 ore;
- test della saliva: misura il cortisolo nella saliva in diversi momenti della giornata per valutare il ritmo circadiano del cortisolo
Abbiamo esplorato vari aspetti del cortisolo, da cos'è e quali sono le cause e i sintomi di un cortisolo alto, a come abbassare il cortisolo per migliorare la salute generale e favorire la perdita di peso. Ricordate sempre di consultare un medico o un professionista della salute prima di intraprendere qualsiasi cambiamento significativo nella vostra dieta o nel vostro stile di vita.
