Zinco
Che cos’è lo zinco?
Lo zinco è un microelemento, cioè un minerale che è presente nell’organismo in piccole quantità: in un individuo adulto ne sono difatti presenti circa 2 g.
Il fabbisogno giornaliero di zinco è di 12 mg per l'uomo e 9 mg per la donna.
Durante la stagione invernale capita spesso di ammalarsi soprattutto a causa dei virus.
Tuttavia anche le temperature più basse, il vento e la pioggia possono essere causa di raffreddori, mal di gola e influenze.
Il più delle volte un’alimentazione equilibrata e una vita attiva sono sufficienti per stare in forma e combattere i malanni di stagione.
Qualora ciò non bastasse, il medico potrebbe prescrivere degli integratori a base di vitamina C e zinco in associazione con echinacea.
Mentre l’echinacea aiuta le naturali difese dell'organismo e la funzionalità delle prime vie respiratorie, la vitamina C e lo zinco contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Proprietà e funzioni dello zinco
Lo zinco è coinvolto in numerosi e importanti processi nel corpo umano. Favorisce l’attività di alcuni enzimi.
- Favorisce produzione e funzionamento delle cellule del sistema immunitario.
- È coinvolto nella sintesi di proteine e DNA.
- Promuove la crescita e proliferazione cellulare, importante, ad esempio, per l’accrescimento.
- È un antiossidante.
- È un antinfiammatorio.
- E un antibatterico.
- È un cicatrizzante.
Alimenti ricchi di zinco
Lo zinco è diffuso sia in alimenti di origine animale che vegetale, vediamo insieme cosa mangiare per assumere zinco dall’alimentazione:
- Crostacei e molluschi, come cozze, vongole e aragoste.
- Sogliola, salmone e sardine.
- Manzo, maiale, pollo e tacchino.
- Latte e derivati.
- Uova.
- Legumi come ceci, lenticchie e fagioli.
- Frutta secca in guscio e semi oleosi, come semi di zucca e anacardi.
- Cereali integrali.
- Verdure come cavoli, asparagi e bietole.
Integratori a base di zinco: come sceglierli
Il mercato offre un’ampia scelta di integratori alimentari di zinco, sul nostro e-shop potrai trovarne tanti in diversa forma farmaceutica e delle migliori marche.
Una buona norma per effettuare una scelta consapevole è valutare bene gli ingredienti presenti in ogni prodotto e assicurarsi che siano il più possibile naturali e che non ci siano aggiunte inessenziali o artificiali.
Può essere importante controllare se il prodotto presenta sull’etichetta delle certificazioni di sicurezza che ne garantiscano la qualità.
Bisogna poi considerare che:
- esistono degli integratori specifici che vanno acquistati e assunti solo sotto prescrizione medica, quando la carenza di zinco è causata da fattori che non possono essere modificati attraverso la dieta.
I più comuni integratori di zinco invece, non necessitano di prescrizione e possono essere acquistati in farmacia e online.
Quando acquisti un integratore considera anche l’utilizzo nel prodotto di ingredienti ad alta biodisponiblità, che assicurano un assorbimento rapido e completo dello zinco nell’organismo.