Insonnia: cause e rimedi ai disturbi del sonno

L’insonnia occasionale può colpire un gran numero di persone.

Lo stress, orari irregolari o il non sapere come mantenere una buona igiene del sonno, possono avere un impatto su quante ore riesci a dormire.

Gli esperti del sonno di ZzzQuil NATURA sono pronti ad aiutarti: se soffri di disturbi del sonno, continua a leggere per scoprire alcune possibili cause e cosa puoi fare al riguardo.

Cause comuni dell’insonnia occasionale

Vediamo insieme quali sono le principali cause che possono avere come conseguenza la comparsa di insonnia o vari disturbi nella fase del riposo notturno.

Stress

I sintomi dell’insonnia legata allo stress:

La tua mente è inquieta.
Il tuo pensiero è fisso su cosa accadrà in futuro.
Noti che l’insonnia ti colpisce dopo una giornata particolarmente impegnativa.

Orari irregolari

I sintomi dell’insonnia legata agli orari:

Il tuo stile di vita ha subito un cambiamento, ad esempio l’arrivo d iun bambino
Sei completamente sveglio quando invece vuoi dormire.
Sei stanco quando vorresti essere sveglio.
Fai sonnellini frequenti durante la giornata.
Hai difficoltà a svegliarti al mattino.
Ti senti troppo energico per addormentarti di notte.

Scarsa igiene del sonno

I sintomi dell’insonnia legata all’igiene del sonno:

Nella tua camera da letto ci sono schermi luminosi: una TV o un computer portatile
Il tuo letto non è comodo
Rumori forti o luci intense ti svegliano spesso.

Azioni da seguire per favorire il sonno

Per poter riposare meglio e combattere i disturbi del sonno, forniamo un brevissimo vademecum che può essere utile.

Tecniche per dormire meglio e combattere lo stress

Pratica esercizi leggeri, come passeggiate o yoga,prima di andare a dormire.
Prova a scrivere una pagina di diario o a meditare per svuotare la mente.
Inala fragranze emollienti con aromaterapia come la camomilla o la lavanda.
Impara come abbassare i livelli di stress prima di andare a dormire per goderti un’intera notte di riposo.

Cerca di seguire un programma che sia il più lineare possibile

Mantieni un programma di sonno regolare,evitando di dormire troppo o di “recuperare” il sonno nei finesettimana.
Se non è possibile mantenere un programma lineare, non concederti più di un pisolino al giorno e per non più di 30 minuti.
Prendi in considerazione un rimedio da banco per ils onno per quelle notti in cui proprio non riesci ad addormentarti, per assicurarti il sonno di cui hai bisogno e svegliarti comunque rigenerato.

Mantieni una buona igiene del sonno

Evita gli schermi luminosi prima d idormire.Dovresti lasciar passare almeno due ore tra l’ora in cui hai visualizzato uno schermo luminoso e l’ora di andare aletto.
Mantieni la tua camera da letto a circa20°C.

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