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31 luglio 2024

di Luisa Cuomo / Pubblicato in Rimedi ai disturbi più comuni

Come combattere il jet lag

Scopri cosa è il jet lag, quali sono i sintomi, quanto dura il jet lag e quali rimedi naturali e integratori possono aiutarti a combattere il jet lag dopo un lungo viaggio intercontinentale.

Cos’è il jet lag?

Il jet lag è un disturbo temporaneo del sonno che si verifica quando si attraversano rapidamente diversi fusi orari, sconvolgendo il normale ritmo circadiano. La sindrome da jet lag è comune tra chi viaggia in aereo su lunghe distanze, soprattutto in direzione est-ovest o viceversa.

Cosa significa jet lag? Il termine deriva dall’inglese “jet lag”, ovvero “ritardo da jet”, e indica proprio l’effetto del fuso orario sul corpo. Il nostro orologio biologico fatica a sincronizzarsi con il nuovo orario locale, causando i tipici effetti del jet lag.

Sintomi del jet lag

I sintomi del jet lag variano da persona a persona, ma tra i più comuni troviamo:

Stanchezza e affaticamento
Disturbi del sonno: insonnia, risvegli notturni, sonno non ristoratore
Nausea da jet lag e disturbi digestivi
Difficoltà di concentrazione e ridotta performance mentale
Mal di testa e senso di pressione cranica
Irritabilità e sbalzi d’umore
Sensazione generale di malessere

Questi effetti del jet lag possono impattare negativamente su umore, memoria e sistema immunitario.

Jet lag e melatonina

Uno dei rimedi più utilizzati per combattere il jet lag è la melatonina, un ormone naturale che regola il ciclo sonno-veglia.

Gli integratori di melatonina e jet lag sono particolarmente utili per riequilibrare il ritmo circadiano nei viaggiatori.

Melatonina fuso orario: quando prenderla? Si consiglia di assumere la melatonina 30-60 minuti prima di andare a dormire nel nuovo fuso orario.

Integratori consigliati

Vicks ZzzQuil NATURA: a base di melatonina ed estratti vegetali, favorisce l’addormentamento e un sonno naturale, senza sonnolenza al risveglio.
Laila Dormibene: melatonina al gusto frutti di bosco, ideale per chi ha uno stile di vita irregolare o affronta frequenti jet lags.

Per la massima efficacia, segui sempre le dosi consigliate e consulta un medico prima di iniziare qualsiasi integrazione.

Jet lag da rientro

Il jet lag da rientro può essere sorprendentemente debilitante. Anche se si torna nel proprio fuso orario, l’adattamento può essere difficile, soprattutto se si riprendono subito le attività lavorative.

Consigli per superare il jet lag al rientro:

Esporsi alla luce naturale appena possibile
Stabilire orari regolari per pasti e sonno
Limitare l’assunzione di caffeina e alcol la sera
Prevedere un periodo di adattamento post-viaggio

Quanto dura il jet lag?

La durata del jet lag dipende da quanti fusi orari vengono attraversati e dalla direzione del viaggio. In media, serve circa un giorno per ogni fuso orario per recuperare completamente. Ad esempio, viaggiando su sei fusi orari, potresti impiegare circa sei giorni per ristabilire il ritmo circadiano.

Come superare il jet lag: consigli pratici

Vuoi sapere come superare il jet lag rapidamente? Ecco una guida suddivisa in tre fasi:

Prima del viaggio

Adatta gradualmente il tuo orario di sonno
Evita caffeina e alcol prima di dormire
Cura l’igiene del sonno

Durante il volo

Idratati spesso
Fai movimenti ed esercizi leggeri
Se possibile, dormi secondo il nuovo fuso

Dopo l’arrivo

Esporsi alla luce naturale per regolare l’orologio interno
Evita lunghi pisolini diurni
Utilizza tecniche di rilassamento

Jet lag rimedi naturali

Oltre alla melatonina, ci sono altri rimedi naturali contro il jet lag:

Erbe rilassanti come valeriana, camomilla e passiflora
Infusi calmanti serali per migliorare la qualità del sonno
Tecniche di respirazione e meditazione per ridurre lo stress

Il jet lag è un effetto inevitabile dei viaggi intercontinentali, ma può essere gestito efficacemente con i giusti accorgimenti.

Ricorda che il lag da fuso orario non è solo un problema di sonno: può influenzare anche umore, concentrazione e benessere generale. Prevenire è meglio che curare!

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Dolce dormire Integratore alimentare a base di melatonina ed estratti vegetali. Contribuisce a regolare il fisiologico sonno notturno. Favorisce un risveglio tonico, senza stanchezza. Utile contro i risvegli notturni e per superare il jet-lag. La formula agisce sfruttando le note proprietà della Melatonina nel ridurre il tempo di addormentamento. Non contiene glutine, lattosio e derivati del latte, coloranti, OGM, edulcoranti. Sonno e Relax Comunemente si parla di sonno ristoratore. E infatti dormire rigenera corpo e mente. Per quanto riguarda la sfera psico-cognitiva in particolare, è proprio durante il riposo che viene stimolata la sintesi della mielina, sostanza essenziale per la propagazione degli impulsi nervosi. Come conclude uno studio apparso sul Journal of Neuroscience, dormire poco e male stimola l’espressione di geni legati alla morte cellulare e promuove nell’organismo quelle modifiche biochimiche tipiche della risposta allo stress. Anche al di fuori dell’insonnia severa e di quadri patologici, la privazione abituale di sonno può diventare pericolosa per la salute, in termini di disturbi cardiovascolari e nervosi.Melatonyl costituisce una risposta completa a tutti coloro che presentano insonnia e stati d’ansia assicurando un benefico sonno ristoratore ed un tonico risveglio. Sonno-e-relax Componenti e principali attività Eschscholtzia californica cham. flos, herba, summitas, radix Humulus lupulus (L.) strobilus Passiflora incarnata (L.) folium, herba cum floribus Melatonina Withania somnifera (L.) Dunal, radix..

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Indicazioni Per affrontare la giornata con la giusta vitalità un riposo sereno è fondamentale! Per tutte le volte in cui continui a rigirarti nel letto senza riuscire a dormire c’è Valdispert Natural & Sleep, un integratore alimentare in pastiglie gommose a base di Melatonina e Vitamina B6, per aiutarti a prendere sonno e a ritrovare l’energia giusta per le tue giornate. Ogni gommosa Valdispert Natural & Sleep contiene 1 mg di Melatonina, un ormone naturalmente presente nel corpo che aiuta a ridurre il tempo richiesto per addormentarsi, senza creare dipendenza. Valdispert Natural & Sleep è arricchito inoltre da 0,7mg di Vitamina B6, per aiutarti a ridurre la stanchezza e l’affaticamento del corpo e prepararti a un riposo ristoratore. Azione Aiuta a prendere sonno rapidamente (Melatonina) Contribuisce a ridurre il senso di stanchezza e affaticamento (vitamina B6) Caratteristiche Questo integratore per il sonno ha un gradevole sapore di fragola ed è formulato senza coloranti e aromi artificiali. Modalità d'uso Si consiglia l’assunzione di una pastiglia gommosa mezz’ora prima di andare a dormire. Principi attivi MELATONINA La Melatonina, l’ormone del sonno, è una molecola derivata dal Triptofano, un amminoacido molto importante nella regolazione del sonno. Di fatti, la Melatonina è in grado di attivare enzimi capaci di regolare il ritmo sonno-veglia, risolvendo così problematiche legate a disturbi del sonno e di jet lag. L’assunzione di 1mg di Melatonina è in grado di ridurre i tempi di addormentamento. VITAMINA B6 La vitamina B6 indica un gruppo di tre composti idrosolubili – piridossina, piridossale e piridossamina – che devono essere assunti regolarmente tramite una corretta e bilanciata alimentazione poiché non possono essere accumulati dal nostro organismo. La vitamina B6 è presente in numerosi alimenti, tra cui: frutta (non gli agrumi), carne bianca, pesce, spinaci, patate e legumi. Ingredienti Sciroppo di Glucosio; Zucchero; Aroma naturale; Gelatina vegetale (Pectina); maltodestrina; Regolatori di acidità (acido citrico, citrato trisodico); Colorante (antocianine); Agenti di rivestimento (olio di cocco, cera carnauba); Vitamina B6 (cloridrato di piridossina); Melatonina Avvertenze Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata abbinata a uno stile di vita sano. Conservare fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni. Si sconsiglia l’uso del prodotto in caso di ipersensibilità agli ingredienti, ai bambini e adolescenti fino ai 18 anni di età, a persone che soffrono di alterazioni del sistema immunitario e alle donne in gravidanza o in allattamento. Conservazione Conservare il prodotto in luogo asciutto, al riparo dalla luce e a temperatura inferiore a 25°C. Formato 30 pastiglie ..

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Ibsa Melatonina Integratore per il Sonno 30 film orali

Indicazioni Ibsa Melatonina è un integratore alimentare a base i melatonina, vitamina B6 con camomilla e lavanda. Favorisce il sonno riducendo il tempo di addormentamento e contribuendo a regolare il ciclo sonno-veglia. Grazie alla tecnologia innovativa IBSA Filmtec, che ha portato allo sviluppo di film ultrasottili e orodispersibili, Melatonina IBSA si può assumere facilmente e senza bisogno d’acqua. Azione Contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno Caratteristiche Gusto frutti di bosco Melatonina IBSA è senza glutine, lattosio, OGM e contiene meno di 1 kcal per film ultrasottile Adatto per Jet lag Ingredienti Maltodestrine, acqua; umidificante: glicerolo (E422), sorbitolo (E420); aroma frutti di bosco, camomilla (Matricaria Camomilla L.) fiori estratto secco, lavanda (Lavandula angustifolia Miller) fiori estratto secco; agente di resistenza: copolimero di polivinilpirrolidone vinilacetato (E1208); vitamina B6 (come piridossina HCl), melatonina; emulsionanti: mono e digliceridi degli acidi grassi (E471), monooleato di poliossietilensorbitano (E433); coloranti: ossidi e idrossidi di ferro (E 172); acidificante: acido citrico (E330); edulcoranti: sucralosio (E955), sodio ciclamato (E952), acesulfame K (E950). Caratteristiche nutrizionali Valori medi per 1 film Energia 0,41 kcal/1,75 kJ Grassi di cui acidi grassi saturi 1,3 mg 0 mg Carboidrati di cui zuccheri 102 mg 1,1 mg Proteine 0 mg Sale 0,02 mg Fibre 1,8 mg Melatonina 1 mg Camomilla estratto 5 mg Lavanda estratto 5 mg Vitamina B6 1,4 mg (100% VNR*) *VNR: Valori Nutritivi di Riferimento Modalità d'uso Non deve essere assunto con acqua, si scioglie in pochi secondi una volta appoggiato sulla lingua Può essere assunto in ogni momento e in ogni condizione, anche da parte di persone con difficoltà di deglutizione, allettate o in condizioni di particolare fragilità Si consiglia di assumere 1 film orodispersibile al giorno 30 minuti prima di addormentarsi salvo diverse indicazioni del proprio medico Principi attivi La melatonina contribuisce: alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno; ad alleviare gli effetti del jet leg (0.5 mg il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'orario di arrivo). La vitamina B6 contribuisce: al normale metabolismo energetico; alla normale funzione del sistema immunitario; al normale funzionamento del sistema nervoso; alla normale funzione psicologica. La camomilla: favorisce il rilassamento e il sonno; favorisce il benessere mentale; favorisce la funzione digestiva e regolare motilità gastrointestinale ed eliminazione dei gas; contribuisce alla regolarità del processo di sudorazione; contribuisce alla funzionalità delle mucose dell'apparato respiratorio. La lavanda favorisce: il rilassamento e il sonno, in caso di stress; il normale tono dell'umore; la funzione digestiva e la regolare motilità gastrointestinale ed eliminazione dei gas. Avvertenze Il prodotto va utilizzato nell'ambito di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano Non superare la dose giornaliera consigliata Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni Conservazione Conservare in luogo fresco e asciutto, evitare l’esposizione a fonti di calore, luce e variazioni di temperatura. La data di scadenza si riferisce al prodotto correttamente conservato in confezione integra. Formato La confezione contiene 30 film orodisperdibili...

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