Dolori muscolari e articolari: perché compaiono e come contrastarli
Dolori muscolari e articolari: perché compaiono e come contrastarli
I dolori muscolari e articolari sono disturbi molto comuni che possono compromettere la qualità della vita. Possono manifestarsi in forma acuta o cronica e avere svariate cause, che spaziano da condizioni temporanee, come affaticamento o lesioni, a patologie infiammatorie o degenerative.
In questo articolo analizzeremo le principali cause dei dolori muscolari e articolari, i sintomi associati e le migliori strategie per prevenirli e trattarli efficacemente.
Cosa sono i dolori muscolari?
I dolori muscolari – noti in medicina come mialgie – sono fastidi che colpiscono una o più fasce muscolari e si presentano in modo localizzato o diffuso. Le cause di dolori muscolari possono essere molteplici: sovraccarico funzionale, posture scorrette, traumi, ma anche infezioni virali, come l’influenza, o patologie croniche come fibromialgia e artrite.
Tra i disturbi più comuni si segnalano dolori muscolari alle gambe, rigidità muscolare, affaticamento e tensione localizzata. La causa dei dolori muscolari può anche risiedere in fattori ambientali, come il freddo e l’umidità, o carenze nutrizionali, in particolare di Vitamina D, che provoca dolori muscolari e articolari diffusi in tutto il corpo, oltre a stanchezza persistente.
Sintomi dell’infiammazione muscolare
I sintomi di infiammazione muscolare includono:
- Dolore acuto o sordo in uno o più gruppi muscolari.
- Rigidità e contrattura, specie al risveglio o dopo sforzi prolungati.
- Dolori muscolari alla schiena, al collo e alle spalle.
- Cefalea, se legata a tensioni cervicali.
- Dolori muscolari e articolari diffusi, spesso associati a febbre o sintomi simil-influenzali.
Cause dei dolori muscolari
Ecco le principali cause dei dolori muscolari:
- Microtraumi muscolari da esercizio intenso.
- Infezioni virali sistemiche.
- Stress e tensione emotiva.
- Errata postura, soprattutto in ambito lavorativo.
- Carenze nutrizionali (es. magnesio e Vitamina D).
- Malattie reumatiche o autoimmuni
Spesso si parla anche di cause dei dolori muscolari alle gambe, che includono problemi circolatori, crampi, infiammazione dei tendini o semplicemente affaticamento muscolare.
Cosa sono i dolori articolari?
I dolori articolari si manifestano come un fastidio o una sofferenza localizzata nelle articolazioni, le strutture anatomiche che connettono tra loro le ossa. Le articolazioni possono essere mobili (come le spalle o le ginocchia), semi-mobili (tra le vertebre) o fisse (come quelle del cranio).
Il dolore alle articolazioni può essere acuto o cronico, interessare una singola articolazione (artralgia) o manifestarsi come dolori diffusi alle articolazioni (oligoartralgia o poliartralgia, a seconda del numero coinvolto). Quando il dolore è presente in modo generalizzato si parla anche di dolore a tutte le articolazioni, spesso legato a condizioni sistemiche.
Cause dei dolori articolari
Le cause dei dolori articolari sono numerose e comprendono:
- Traumi articolari (distorsioni, contusioni, lesioni).
- Patologie infiammatorie come artrite reumatoide o artrite infettiva.
- Usura della cartilagine nelle malattie degenerative (es. artrosi).
- Infezioni articolari croniche.
- Carenza di Vitamina D, che può favorire la demineralizzazione ossea, contribuendo a dolori alle ossa e stanchezza.
- Predisposizione genetica e invecchiamento.
In alcuni casi si parla di dolori alle giunture articolari, in particolare quando il disagio è localizzato nei punti di contatto tra due o più ossa, ed è aggravato dal movimento.
Sintomi infiammazione articolare
I sintomi dell’infiammazione articolare includono:
- Dolori articolari diffusi, con rigidità al mattino o dopo periodi di inattività.
- Gonfiore e rossore dell’articolazione interessata.
- Calore locale e riduzione della mobilità.
- Debolezza muscolare associata al dolore articolare.
- Febbre, nei casi infettivi.
- Dolori a tutte le articolazioni, specie nelle fasi avanzate di patologie sistemiche.
Come trattare dolori muscolari e articolari
Rimedi naturali
La gestione dei dolori muscolari e articolari può iniziare con approcci naturali. Una buona alimentazione, ricca di nutrienti essenziali per la salute muscolo-scheletrica, è fondamentale per prevenire e alleviare i sintomi.
Particolare attenzione va posta alla presenza di:
- Vitamina D, essenziale per la salute delle ossa e per ridurre i dolori alle ossa e stanchezza;
- Magnesio, utile nella regolazione neuromuscolare;
- Omega 3 e Vitamina C, che agiscono sulla risposta infiammatoria.
In alcuni casi, le cause dolori alle ossa sono legate a carenze vitaminiche o a osteoporosi incipiente, pertanto l'integrazione mirata può essere un valido supporto.
Anche l’esercizio fisico moderato e regolare rappresenta un rimedio efficace per contrastare dolori muscolari e articolari diffusi in tutto il corpo. Mantenere le articolazioni attive riduce la rigidità e migliora la circolazione sanguigna e linfatica.
Esercizi utili per ridurre i dolori
Per alleviare dolori muscolari e dolori alle giunture articolari, si consigliano esercizi di stretching e mobilizzazione dolce, come:
- Posizione del gatto, per la flessibilità di schiena, collo e spalle.
- Estensione posteriore della spalla, per decomprimere la zona dorsale.
- Esercizio del ponte, utile per tonificare schiena, glutei e muscoli posteriori delle cosce.
Questi movimenti aiutano a migliorare la funzionalità muscolare e articolare, prevenendo anche la ricomparsa dei sintomi.
Cosa assumere per i dolori muscolari?
Per i dolori muscolari, in particolare quelli da infiammazione o sforzo, si possono utilizzare:
- Antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’ibuprofene.
- Cerotti termici o medicati, per sciogliere tensioni localizzate.
- Gel e creme topiche, indicati nei dolori muscolari di tipo reumatico o traumatico.
- Integratori alimentari specifici, utili quando la causa dei dolori muscolari è legata a carenze nutrizionali o infiammazioni croniche.
Cosa assumere per i dolori articolari?
I dolori articolari cronici richiedono un trattamento più mirato:
Integratori con collagene, calcio, magnesio, zinco, Vitamina C e D, ideali per mantenere in salute cartilagini e ossa.
Gli stessi prodotti utili per i muscoli possono essere impiegati anche per articolazioni dolore causato da infiammazione.
In presenza di dolori a tutte le articolazioni, specialmente in pazienti anziani o con malattie sistemiche, è consigliabile un approccio combinato: alimentazione, fisioterapia, farmacoterapia e integrazione.
Dolori muscolari e articolari possono rappresentare un sintomo temporaneo o un segnale di condizioni croniche sottostanti. Comprendere le cause di dolori muscolari e articolari, agire sui fattori scatenanti e adottare un trattamento mirato – sia naturale che farmacologico – è essenziale per migliorare la qualità della vita.
