Vitamina B: perché è importante assumerla
Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo.
Ma a cosa serve la vitamina B e quando assumerla? Scopriamolo insieme.
Le vitamine del gruppo B sono responsabili della nostra vitalità sia fisica che mentale.
Regolano infatti fin dalla nascita il normale funzionamento del nostro organismo e sostengono il nostro benessere.
Oggi scopriremo insieme ai nostri farmacisti perché è così importante l’integrazione di vitamina B.
Che cos’è la Vitamina B?
La vitamina B è una vitamina che non viene accumulata dal nostro organismo come “scorta”, viene assunta e assimilata giornalmente mediante i cibi e liquidi che introduciamo.
E’ fondamentale per il corretto funzionamento del corpo, garantisce molte sue funzioni e preclude delle carenze
Ecco le sue principali funzioni:
- Evita la stanchezza e la fatica
- Stimola la sintesi proteica e protegge le nostre funzioni celebrali
- È ottima per mantenere in salute il nostro cuoio capelluto
- Favorisce la rigenerazione dei globuli rossi
- In caso di gravidanza svolge un ruolo importante sul corretto sviluppo del bambino
Infine la vitamina B apporta un notevole quantitativo di energia al nostro organismo per farci sentire meglio.
A cosa serve la Vitamina B?
Le vitamine del gruppo B comprendono diverse tipologie, tra cui B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Ognuna di queste ha un ruolo essenziale:
- Vitamina B1 (Tiamina): Contribuisce al metabolismo energetico e alla funzione nervosa.
- Vitamina B2 (Riboflavina): Supporta la salute della pelle e la produzione di energia.
- Vitamina B3 (Niacina): Importante per il sistema nervoso e la digestione.
- Vitamina B5 (Acido pantotenico): Favorisce la produzione di ormoni.
- Vitamina B6 (Piridossina): Aiuta nella formazione dei neurotrasmettitori e nella regolazione ormonale.
- Vitamina B7 (Biotina): Contribuisce alla salute di capelli, pelle e unghie.
- Vitamina B9 (Acido folico): Essenziale per la sintesi del DNA e il corretto sviluppo fetale.
- Vitamina B12 (Cobalamina): Fondamentale per la produzione di globuli rossi e la salute neurologica.
In quali cibi è contenuta la vitamina B ?
La vitamina B è contenuta in moltissimi alimenti:
- Pesce: svolge un ruolo nella riproduzione dei globuli rossi;
- Piselli : aiuta il rinnovamento delle cellule
- Uova: per la sintesi proteica
- Latte: aiuta la produzione dei globuli rossi
- Verdure a foglia verde: svolge un ottima funzione sul sistema celebrale
Inoltre, la vitamina B è contenuta in tutti gli alimenti di origine animale, in minori quantità anche nei cereali, legumi e in farine raffinate.
Quali sono i segnali di carenza di Vitamina B?
La carenza di vitamina B causa dei piccoli segnali d’allarme nel nostro organismo come ad esempio:
- irregolarità della pelle come secchezza o problemi di natura acneica
- debolezza del cuoio capelluto
- insonnia ed altri piccoli segnali del nostro organismo al livello nervoso e fisico.
E’ possibile integrare la vitamina B in caso di carenza utilizzando alcuni integratori come quelli che ti proponiamo di seguito:
Quando assumere la vitamina B?
L’assunzione di vitamina B ottimale è un’assunzione giornaliera di un integratore da 50 microgrammi a stomaco vuoto di prima mattina.
Le vitamine del gruppo B sono idrosolubili, il che significa che il corpo non le immagazzina a lungo.
Quando assumere la vitamina B dipende dalle esigenze personali e dalla dieta.
Vitamina B12: quando assumerla?
La vitamina B12 è particolarmente importante per chi segue una dieta vegetariana o vegana, poiché si trova prevalentemente in alimenti di origine animale.
Può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, ma preferibilmente con un pasto per migliorare l'assimilazione.
Vitamina B: per quanto tempo assumerla?
La durata dell’integrazione dipende dalle necessità individuali.
Se c’è una carenza diagnosticata, il medico può suggerire un’integrazione per alcuni mesi. In caso di assunzione preventiva o per migliorare il benessere generale, può essere utilizzata ciclicamente.
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per molte funzioni vitali. Se hai dubbi su quando assumere la vitamina B12 o altre vitamine del gruppo B, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista per una valutazione personalizzata.
A chi è utile?
La vitamina B è utile nell’età più adulta, soprattutto per le persone che non integrano la loro alimentazione con cibi animali oppure per le persone che hanno uno stile di vita stressante e frenetico, per evitare tutte le conseguenze a cui può portare un non ottimo reintegro di vitamina B.
Assumere la vitamina B in menopausa
Durante la menopausa l’organismo subisce cambiamenti ormonali che possono favorire una certa carenza di energia e stati di profonda spossatezza.
Per alcune donne, affrontare questa fase della vita può essere fonte di stress che si ripercuote a livello mentale e fisico.
Per tale ragione è importantissimo assumere, durante questo periodo della vita, vitamine del gruppo B che favoriscono la vitalità e l’energia.
Inoltre, durante la menopausa, la carenza di vitamina B è associata ad un aumentato rischio di fratture e di osteoporosi.
Ti proponiamo qui alcuni integratori utili:
Le vitamine B2, B6, B9 e B12 riescono ad alleviare i fastidi tipici della menopausa:
- vampate di calore
- problemi dell’umore e alterazioni di pelle, capelli e unghie
- invecchiamento cellulare.
