Dieta intermittente o digiuno intermittente: come funziona, schema e orari migliori

La dieta intermittente, o digiuno intermittente, è un approccio alimentare che alterna periodi di digiuno a finestre temporali in cui è consentito mangiare. Sempre più diffusa per dimagrire e migliorare il metabolismo, si adatta a diversi stili di vita e obiettivi. In questa guida scoprirai come funziona, quali sono gli schemi più usati, gli orari migliori, un menu di esempio, i benefici, i rischi e i prodotti utili disponibili su Farmacia Igea per seguirla al meglio.

Come funziona il digiuno intermittente

Il concetto alla base è semplice: suddividere la giornata o la settimana in periodi di digiuno e periodi di alimentazione, permettendo all’organismo di sfruttare queste pause per ottimizzare processi come:

autofagia: riciclo delle cellule e rigenerazione;
miglior utilizzo delle riserve energetiche: il corpo attinge più facilmente ai grassi;
controllo glicemico: riduzione dei picchi di zucchero e miglioramento della sensibilità all’insulina;
regolazione ormonale: supporto a leptina e grelina, ormoni della fame e sazietà.

Gli schemi più diffusi e gli orari consigliati

16:8 - il più popolare: digiuno di 16 ore, finestra alimentare di 8 ore. Esempio: prima colazione alle 12:00, pranzo alle 14:00, cena entro le 20:00;
14:10 - più flessibile, adatto a chi inizia: digiuno di 14 ore, finestra di 10 ore;
5:2: 5 giorni di alimentazione normale e 2 giorni di forte riduzione calorica (500-600 kcal);
Alternate Day Fasting (digiuno alternato): un giorno si mangia normalmente, il giorno successivo si limita fortemente l’apporto calorico.

Suggerimento: la costanza è più importante della fascia oraria scelta. Adatta il digiuno alla tua routine per aumentare la sostenibilità.

Menu esempio per schema 16:8

Finestra alimentare dalle 12:00 alle 20:00

12:00 – Pasto 1: insalata mista con verdure di stagione, tonno al naturale, avocado e semi di chia; pane integrale a fette;
15:30 – Spuntino: yogurt greco senza zuccheri aggiunti con frutti di bosco e noci;
19:30 – Pasto 2: filetto di salmone alla piastra con contorno di verdure al vapore e patata dolce al forno; un filo di olio extravergine.

Se siete alla ricerca di un menù specifico, fatevi consigliare dal vostro nutrizionista e ricordate le proprietà benefiche dei superfood, ottimi da inserire all’interno di una dieta intermittente.

Pro e contro del digiuno intermittente

Pro	Contro / Possibili difficoltà
Può favorire perdita di peso	Fame intensa nei primi giorni
Migliora sensibilità all’insulina	Possibili cali di energia
Può migliorare il benessere cellulare	Non adatto a gravidanza, adolescenti, disturbi alimentari
Semplice da seguire, senza calcolo calorico complesso	Difficoltà a conciliare con impegni sociali/pasti in famiglia

Perché usare prodotti di supporto durante il digiuno

Durante il digiuno intermittente è importante idratarsi, sostenere l’equilibrio elettrolitico e rompere il digiuno con cibi equilibrati a basso carico glicemico. Alcuni prodotti possono aiutare:

a gestire la fame iniziale;
a fornire nutrienti essenziali senza interrompere i benefici del digiuno;
a mantenere la motivazione e la costanza nel tempo.

Prodotti consigliati su Farmacia Igea

Tisanoreica D.I.T. Kit Digiuno Intermittente: programma studiato per accompagnare il digiuno con integratori specifici e consigli nutrizionali, perfetto per chi vuole iniziare in modo guidato.
Tisanoreica Decopocket Snel Bronze: decotto drenante che aiuta a depurare e mantenere un buon equilibrio idrico, utile nei giorni di restrizione calorica;
NutrirSi Nutricrock Fette biscottate a basso carico glicemico: ideali per rompere il digiuno senza picchi glicemici e mantenere il senso di sazietà più a lungo.

FAQ – Domande frequenti sul digiuno intermittente

Quanto tempo ci vuole per vedere risultati?
Molti notano cambiamenti già dopo 2–4 settimane, ma la risposta è soggettiva.

Cosa si può bere durante il digiuno?
Acqua, tè e caffè non zuccherati, tisane senza zuccheri aggiunti.

Il digiuno intermittente fa male?
Se seguito correttamente e senza controindicazioni mediche, è sicuro. Evitare se si è in gravidanza, sotto i 18 anni o in presenza di disturbi alimentari.

Posso allenarmi durante il digiuno?
Sì, ma all’inizio preferisci allenamenti leggeri. Una volta adattato il corpo, puoi intensificare.

Il digiuno intermittente è una strategia flessibile che può aiutare a dimagrire, migliorare la salute metabolica e semplificare la gestione dei pasti. La chiave è scegliere lo schema e gli orari più adatti al proprio stile di vita, affiancando eventualmente prodotti mirati che possano supportare idratazione, energia e equilibrio nutrizionale.

Prima di intraprendere qualsiasi dieta, ricordiamo che è strettamente necessario consultare il proprio medico nutrizionista che saprà indicare il regime alimentare migliore per ognuno di noi.

Prodotti consigliati

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Indicazioni Le croccanti fette biscottate NutrirSi sono a basso carico glicemico e senza zuccheri aggiunti. Caratteristiche A basso carico glicemico; Senza zuccheri aggiunti; Ad alto contenuto di fibre vegetali; Vegan; Ad alta digeribilità. Destinazione d'uso Alimentare. Ingredienti Farina int. GRANO Ten. a PRAL Negativo-20, correttore di acidità (carbonato acido di sodio, citrati di calcio, citrati di potassio), anti-agglomerante (carbonato di magnesio), agente di trattamento(acido L-ascorbico), oligoelementi, Eritritolo, bevanda di SOIA bio S/Zucchero, bevanda di MANDORLA s/z. bio, ESTRATTO di OLEA EUROPAEA, olio ex.v.oliva, olio semi di girasole. Lievitazione ottenuta dalla fermentazione di farina int. a PRAL Negativo e acqua, Arabinoxilani(fibre), Rutin X (Rutina e Zinco da saraceno tartaro fermentato). Formato Confezione da 300 g...

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Indicazioni Esclusivo programma nutrizionale della durata di 7 giorni creato da Tisanoreica per la tua forma fisica. Il programma settimanale prevede l’assunzione degli integratori alimentari Decottopia e Tisanoreica nelle modalità previste dalla guida alimentare contenuta all’interno del kit. La combinazione tra P.A.T. Tisanoreica, Decottopia specifica ed il piano alimentare settimanale aiuta a: Mantenere il peso Ritrovare la forma post weekend Combattere gli inestetismi della cellulite (ananas) Depurare l’organismo (lespedeza, carciofo) Supportare le naturali difese dell’organismo (papaya, eleuterococco) Avere un’azione antiossidante (papaya, curcuma, tè verde) Favorire la memoria e le funzioni cognitive (eleuterococco) Destinazione d'uso Alimentare. Adatto per Segui il Digiuno Intermittente Tisanoreica per mantenere il peso, sentirti in forma, ottenere un’azione antiossidante e combattere gli inestetismi della cellulite. Modalità d'uso VITALITY: Si consiglia di assumere lo stick in un bicchiere d’acqua al mattino a digiuno. ANTIOX PROTECTION: si consiglia di diluire lo stick in almeno 500 ml di acqua da bere durante la giornata. Dose massima consigliata: 60 ml al giorno RE-GENERATING: si consiglia di diluire lo stick in almeno 500 ml di acqua da bere durante la giornata. Dose massima consigliata: 60 ml al giorno. Integratori alimentari Tisanoreica dolci: 2 PAT il 1° giorno (spuntino del mattino e del pomeriggio) 1 PAT il 2° giorno (spuntino del pomeriggio) Ingredienti VITALITY: Estratto acquoso di erbe amare 70%: Eleuterococco (Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim) radice, Damiana (Turnera diffusa Wild. ex Schult.) foglia, Ginseng (Panax ginseng C.A. Mey.) radice, Mais (Zea mays L.) stimmi, Muira Puama (Ptychopetalum olacoides Benth.) corteccia, Uva ursina (Arctostaphylos uva ursi L. Spreng.) foglia, Guaranà (Paullinia cupana Kunth) seme, Caffè (Coffea arabica L.) seme, Zenzero (Zingiber officinale Rosc.) rizoma, Rosmarino (Rosmarinus officinalis L.) sommità con fiori. Acqua, aromi, colorante (caramello semplice). ANTIOX PROTECTION: Estratto acquoso di erbe amare 70%: Spirulina (Spirulina platensis (Gomont) Geitler) tallo, Curcuma (Curcuma longa L.) rizoma, Clorella (Chlorella pyrenoidosa H. Chick) tallo, Tè verde (Camellia sinensis (L.) Kuntze) foglia, Rafano nero (Raphanus sativus var. niger (Mill.) J.Kern.) radice, Mirtillo nero (Vaccinium myrtillus L.) foglia, Cardo mariano (Silybum marianum (L.) Gaertn.) tegumento dei semi, Carciofo (Cynara scolymus L.) foglia, Equiseto (Equisetum arvense L.) erba, Bardana (Arctium lappa L.) radice, Tarassaco (Taraxacum officinale (L.) Weber ex F.H.Wigg.) radice, Pepe nero (Piper nigrum L.) frutto. Acqua, aromi, colorante (caramello semplice), edulcorante: glicosidi dello steviolo. RE-GENERATING: Estratto acquoso di erbe amare 70%: Cannella (Cinnamomum zeylanicum Blume) corteccia, Ortosiphon (Orthosiphon stamineus Benth) sommità con fiori, Tè verde (Camellia sinensis (L.) Kuntze) foglia, Matè (Ilex paraguariensis A. St.-Hil.) foglia, Gymnema (Gymnema sylvestre (Retz) R.Br.) foglia, Fagiolo (Phaseolus vulgaris L.) frutto, Ananas (Ananas comosus (L.) Merr.) gambo, Migliarino (Lithospermum officinale L.) foglia, Equiseto (Equisetum arvense L.) erba, Romice (Rumex crispus L.) radice, Asparago (Asparagus officinalis L.) radice, Finocchio (Foeniculum vulgare Mill.) frutto, Betulla (Betula pendula Roth.) foglia. Acqua, aromi, colorante (caramello semplice). Avvertenze Ricorda, prima di iniziare la dieta, di richiedere un parere preventivo al tuo medico di fiducia o al medico del Centro Studi Tisanoreica. Una dieta non sostituisce uno stile di vita sano, equilibrato e un buon livello di attività fisica. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Non superare la dose giornaliera consigliata. Non assumere in caso di ipersensibilità accertata verso uno o più componenti. Prima dell’utilizzo, leggere con attenzione le avvertenze riportate sulle confezioni. Conservazione Conservare in luogo fresco e asciutto, a temperatura ambiente. Evitare l'esposizione a fonti di calore e a raggi solari. Il termine minimo di conservazione si riferisce al prodotto correttamente conservato in confezione integra. Non disperdere nell'ambiente dopo l'uso. Formato 3x integratori alimentari Tisanoreica dolci al gusto vaniglia 1x integratore alimentare Decottopia VITALITY (5 stick pack da 30 ml) 1x integratore alimentare Decottopia RE-GENERATING (5 stick pack da 30 ml) 1x integratore alimentare Decottopia ANTIOX PROTECTION (5 stick pack da 30 ml) 1x guida alimentare 1x shaker ..

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Tisanoreica Decopocket Snel Bronze Decotto Drenante 8 stick da 30 ml

Indicazioni Tisanoreica Decopocket Snel Bronze è un prodotto unico per preparare il corpo all’estate. Snel Bronze abbina il tradizionale effetto snellente dell’ Estratto n.21 in una nuova formula che stimola l’abbronzatura. La presenza di carota, infatti, attiva la melanina e permette alla pelle di abbronzarsi più velocemente. Snel Bronze aiuta anche a ripristinare il metabolismo basale, svolge la funzione di diuretico e aiuta a depurare fegato e intestino. Lavorando sulla pelle, contribuisce pure a snellire gambe, cosce fianchi e il fisico in generale, aiutando anche a ridurre la cellulite, con azione sfiammante. La concentrazione delle sue numerose erbe officinali permette infine a questo Decotto di ridurre il senso di fame, con un effetto saziante Azione Aiuta a eliminare la ritenzione idrica e a ridurre la cellulite Attiva la melanina e permette alla pelle di abbronzarsi più velocemente Caratteristiche Senza glutine Senza alcool, zuccheri e conservanti Adatto ai vegani Prodotto interamente di origine vegetale Modalità d'uso Si consiglia di diluire lo stick in almeno 500 ml di acqua da bere durante la giornata. Dose massima consigliata: 60 ml al giorno. Principi attivi Ananas: contrasto degli inestetismi della cellulite Bardana: funzioni depurative dell'organismo (benessere della pelle) Ingredienti Estratto acquoso di erbe amare 70%: carota (Daucus carota L.) frutto, ananas [Anans comosus (L.) Merr.] gambo, guar [Cyamopsis tetragonoloba (L.) Taub.] seme, bardana (Articum lappa L.) radice, Uva ursina (Arctostaphylos uva ursi L. Spreng.) foglia, Spirulina [Spirulina platensis (Gomont) Geitler] tallo, Boldo (Peumus boldus Molina) folgia, Combreto (Combretum micranthum G. Don) foglia, carciofo [Cynara scolymus L.] foglia, Tarassaco [Taraxacum officinale (L.) Weber ex F. H. Wigg.] radice; acqua, aromi; colorante: caramello semplice. Avvertenze Agitare prima dell'uso. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni di età. Non eccedere la dose giornaliera consigliata. Si sconsiglia l'uso del prodotto in gravidanza e durante l'allattamento. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita. Deve essere impiegato nell'ambito di una dieta ipocalorica adeguata seguendo uno stile di vita sano con un buon livello di attività fisica. Se la dieta viene seguita per periodi prolungati, superiori alle tre settimane, si consiglia di sentire il parere del medico. Conservazione Conservare la fresco. Validità post-apertura: 30 giorni. Formato Confezione da 8 stick da 30 ml. ..

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