A domanda, rispondo

L’adolescenza è un periodo particolarmente delicato: il corpo cambia, la mente si sviluppa, le emozioni si intensificano, e con tutto questo crescono anche le pressioni — scolastiche, sociali, familiari, personali. In questo contesto, provare ansia è normale, ma in certi casi può diventare un disturbo vero e proprio.

Durante l’adolescenza, il cervello è ancora in fase di sviluppo, soprattutto nelle aree che regolano il controllo delle emozioni e il ragionamento. Questo significa che i ragazzi sono più vulnerabili agli squilibri emotivi, e l’ansia può comparire anche in assenza di cause evidenti.

Tuttavia, situazioni comuni come interrogazioni, problemi con i coetanei, aspettative familiari, uso eccessivo dei social, oppure l’incertezza sul futuro possono scatenare o amplificare l’ansia.

In molti adolescenti, l’ansia si manifesta in modo “mascherato”: non sempre appare come preoccupazione, ma può emergere sotto forma di irritabilità, evitamento, chiusura, disturbi del sonno o somatizzazioni (come mal di pancia o nausea). Spesso loro stessi non riescono a dare un nome a ciò che provano.

Un po’ di ansia è normale e persino utile — aiuta a prepararsi a una prova, a essere cauti, a migliorarsi. Ma quando diventa frequente, intensa e persistente, o quando comincia a interferire con la scuola, le relazioni o il benessere quotidiano, allora può trattarsi di un disturbo d’ansia che merita attenzione.

L’attività fisica regolare favorisce la produzione di endorfine e serotonina, migliorando l’umore. Anche una semplice camminata quotidiana può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia in modo naturale.

L’ansia è una risposta naturale del corpo a una percezione di pericolo o minaccia.

Si manifesta con sintomi fisici come battito cardiaco accelerato, sudorazione, tensione muscolare, cognitivi (preoccupazioni eccessive, pensieri ricorrenti), emotivi (irritabilità, paura) e comportamentali (evitamento di situazioni temute).

Diventa problematica quando è intensa, frequente e interferisce con la vita quotidiana.

Sì, alcune piante officinali e integratori possono aiutare nei casi di ansia lieve:

• Passiflora
• Valeriana
• Escolzia
• Melissa
• Magnesio
• Vitamina B6.

È sempre bene chiedere consiglio al farmacista o medico prima di assumerli.

Per approfondire e conoscere i suggerimenti su come calmare l'ansia naturalmente, clicca qui!

No.

Gli integratori non sostituiscono i farmaci nei disturbi d’ansia gravi, ma possono essere un utile supporto in percorsi psicoterapeutici o come prevenzione in situazioni stressanti, previo consiglio medico.

Pasti consumati in fretta, saltare la colazione o non bere abbastanza acqua possono contribuire a uno stato di irritabilità o malessere.

Una buona alimentazione, quindi, non è una cura a sé stante, ma può essere un valido sostegno nella gestione dell’ansia, soprattutto se affiancata ad altre buone abitudini come il movimento fisico, il riposo e la cura del proprio equilibrio emotivo.

Sì.

Una dieta ricca di zuccheri, caffeina e alcol può accentuare i sintomi ansiosi. Al contrario, alimenti ricchi di triptofano, omega-3 e magnesio favoriscono il benessere mentale. Anche l’idratazione è fondamentale.

Ciò che mangiamo può influenzare direttamente il nostro umore, i livelli di stress e i sintomi ansiosi, anche in modo significativo.

Il tratto intestinale ospita miliardi di batteri (microbiota) che svolgono un ruolo importante nella produzione di neurotrasmettitori come la serotonina, una sostanza chimica fondamentale per regolare l’umore. Se la nostra alimentazione è povera, infiammatoria o sbilanciata, il microbiota intestinale può alterarsi, con ripercussioni sul benessere psicologico.

Al contrario, una dieta equilibrata può favorire l’equilibrio di questi batteri, contribuendo a una maggiore stabilità emotiva.

Consumare cibi troppo ricchi di zuccheri raffinati, alimenti ultra-processati, caffeina in eccesso o alcol può aumentare i sintomi dell’ansia.

Questi alimenti tendono a causare sbalzi nei livelli di energia e glicemia, irritabilità, disturbi del sonno e maggiore tensione nervosa. Anche le diete troppo restrittive o il digiuno prolungato possono influire negativamente, perché il cervello percepisce la mancanza di nutrienti come una minaccia,attivando risposte di stress.

Sì. Anche i bambini possono soffrire di ansia, spesso legata alla scuola o a separazioni. Si manifesta con mal di pancia, insonnia o crisi di pianto. In questi casi è utile il supporto di uno psicologo.

Sì.

L’ansia cronica può alterare il livello di cortisolo e influenzare negativamente la risposta immunitaria, rendendo il corpo più vulnerabile a infezioni e rallentando i processi di guarigione.

Sì.

L’ansia può aggravare condizioni come ipertensione, asma, colon irritabile, disturbi della pelle. Gestirla correttamente può migliorare anche l’evoluzione di queste malattie.

• L’ansia è una reazione fisiologica utile in situazioni stressanti o nuove.
• Il disturbo d’ansia, invece, è una condizione clinica caratterizzata da un’ansia sproporzionata, persistente (oltre 6 mesi) e difficile da controllare. Può limitare il funzionamento lavorativo, sociale e personale, richiedendo interventi specifici.

Una dieta ricca di cereali integrali, verdure fresche, legumi, frutta secca, pesce azzurro e alimenti fermentati (come yogurt o kefir) può avere un effetto calmante, grazie all’apporto di vitamine del gruppo B, magnesio, omega-3 e probiotici. Questi nutrienti aiutano a stabilizzare l’umore, a migliorare il sonno e a ridurre l’infiammazione, spesso presente nei disturbi ansiosi.

L’ansia può provocare sintomi come: tachicardia, fiato corto, vertigini, tremori, disturbi gastrointestinali, tensione muscolare, insonnia.

Spesso sono scambiati per segnali di malattie fisiche, motivo per cui l’ansia può essere inizialmente sottovalutata.

Tra i più efficaci troviamo quelli a base di magnesio, Vitamina B6, Triptofano, 5-HTP, Rodiola e Ashwagandha. Possono aiutare nei periodi di stress lieve o temporaneo.

È sempre bene farsi consigliare dal farmacista.

L’ansia può derivare da una combinazione di fattori:

• Biologici (squilibri neurochimici, predisposizione genetica)
• Psicologici (traumi, stili di pensiero negativi)
• Ambientali (stress prolungato, pressione lavorativa, isolamento sociale).

Spesso si tratta di un’interazione di più elementi.

Le forme più comuni sono:

• Disturbo d’ansia generalizzato (GAD)
• Disturbo di panico
• Fobie specifiche
• Fobia sociale (ansia sociale)
• Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Ognuna ha caratteristiche specifiche e richiede un approccio mirato.

È importante cercare aiuto quando l’ansia compromette la qualità della vita o diventa cronica.

Parlare con un medico o psicologo è il primo passo per avviare un percorso efficace.